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Bitte geben Sie eine gültige Postleitzahl ein. In der ersten Phase, die bis maximal 10 Tage dauert, isst man nur Lebensmittel, die reich an Proteinen sind; auf Kohlenhydrate wird so weit wie möglich verzichtet — auch auf Obst und Gemüse. Die einzige Ausnahme bildet Haferkleie, die nicht nur in geringen Mengen zulässig, sondern sogar ein Muss ist.

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Dukan nennt diese Phase Angriffsphase. Die folgende Aufbauphase, manchmal auch Stärkungsphase genannt, fügt dem Speiseplan Gemüse hinzu.

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Danach folgt die Stabilisierungsphase in inoffiziellen Übersetzungen früher auch Erhaltungsphasein der in geringem Umfang weitere, auch stärkenhaltige, Lebensmittel hinzugefügt werden. Auch Alkohol darf jetzt wieder getrunken werden.

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In dieser Phase ist darauf zu achten, dass es zu keiner Gewichtszunahme kommt. Je verlorenes Kilo aus den ersten beiden Phasen soll diese dritte Phase 10 Tage lang durchgehalten werden.

Hat man also bislang 6kg abgenommen, hält man sich 60 Tage an die Regeln dieser dritten Phase.

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Danach dann beginnt die vierte, ein Leben lang andauernde Ernährung Erhaltungsphase. Hier darf man im Prinzip alles essen, was man will.

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Damit wäre es möglich, sein Gewicht dauerhaft zu halten. Die erste Phase der Diät ist sehr proteinlastig, es sollte also auf eine hinreichende Wasserzufuhr geachtet werden.

Da diese Phase aber nur sehr kurz dauert, ist dies in der Regel hinsichtlich der Versorgung mit anderen Nährstoffen nicht problematisch.

Sie sollten jedoch möglichst viele verschiedene der in der ersten Phase erlaubten Lebensmittel essen.

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Die Aufbauphase erlaubt wieder Kohlenhydrate in Form von Gemüse. In der Stabilisierungsphase soll das erreichte Zielgewicht gehalten werden: Jetzt kehren Nudeln und Brot zurück — zwei Mahlzeiten pro Woche sind zum Schlemmen da.

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So ist eine dauerhafte Ernährungsumstellung gut durchzuhalten. Viele Diäten scheitern am sogenannten Jo-Jo-Effekt.

Wie schaffe ich es, mein erreichtes Wunschgewicht dauerhaft zu halten? Wie schon erwähnt sind für die dauerhafte Gewichtsregulierung zwei Phasen von zentraler Bedeutung: Die Stabilisierungs- und die Erhaltungsphase.

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Die Länge der Stabilisierungsphase hängt von der Höhe des zuvor verlorenen Gewichts ab und soll dem Abnehmwilligen helfen, sich ein gesundes Essverhalten anzueignen. Um das am Ende dieser Phase hart erkämpfte Idealgewicht ein Leben lang zu bewahren, muss man in der Erhaltungsphase einmal in der Woche einen strikten Diättag einhalten.

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Dafür darf man aber auch den Rest der Woche essen, was man will! Bei Diabetes, Niereninsuffizienz oder einem zu hohen Cholesterinspiegel ist meine Diät leider nicht zu empfehlen.

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Ansonsten können alle Abnehmwilligen mit der Dukan-Diät in ein leichteres Leben starten. Kann ich mein Gewicht auch dauerhaft reduzieren, ohne täglich ins Fitness-Studio zu gehen? Nutzen Sie sie!

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Ich verlange nicht, dass Sie jeden Tag Stunden im Fitness-Studio verbringen, ich möchte lediglich erreichen, dass Sie Bewegung und körperlicher Tätigkeit den gleichen Stellenwert beim Abnehmen zumessen wie der eigentlichen Diät. Deshalb empfehle ich: Treppensteigen statt Aufzug!

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So ist eine dauerhafte Ernährungsumstellung gut durchzuhalten. Viele Diäten scheitern am sogenannten Jo-Jo-Effekt. Wie schaffe ich es, mein erreichtes Wunschgewicht dauerhaft zu halten?

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Um das am Ende dieser Phase hart erkämpfte Idealgewicht ein Leben lang zu bewahren, muss man in der Erhaltungsphase einmal in der Woche einen strikten Diättag einhalten. Dafür darf man aber auch den Rest der Woche essen, was man will!

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Bei Diabetes, Niereninsuffizienz oder einem zu hohen Cholesterinspiegel ist meine Diät leider nicht zu empfehlen. Man nimmt ab und dann rasant wieder zu.

Nur ausgewogene Ernährung plus Bewegung erreicht das Ziel des dauerhaften und nachhaltigen Abnehmens.

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Auch wenn dieser Artikel mal wieder das alte Wunschbild vieler Frauen bestätigt: kurz mal was machen, dann stimmt die Figur wieder. So einfach ist es nun mal nicht.

Aber woher soll ich wissen, wie viele Kalorien das Essen serviert und wie viele Kalorien ich brauche?

Dazu passt ein Zitat des Allgemeinmediziners Heinrich Everke: "Was sich Menschen zumuten, die abnehmen wollen, erinnert ihn bisweilen an Gewichtheber. Von letzteren erwarte niemand, dass sie die Hantel fünf Jahre lang hochhalten. Genau das aber müssten Menschen nach einer erfolgreichen Diät https://images.despues.space/xml-diaet-lebensmittel-ohne-rueckstaende.php übertragenen Sinne versuchen: Sie fühlen sich am Ende geschlagen, wenn die Kilos wieder zurückkehren.

Sie war deutlich schlanker geworden. Mir geht's so, wie ich bin, einfach gut.

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